AG平台 新冠肺炎 | 优质蛋白,5种蔬果!北京儿童医院杨文利教你增强孩子抵抗力的关键

二、提高免疫力,优质蛋白质少不了 那每天喝多少水合适呢,细心的小姐妹仔细看前面图文,也可以了解到哦。 听到这句话,娃们一定都笑开了花,而部分老母亲可能要疑惑了。要明...


二、提高免疫力,优质蛋白质少不了

那每天喝多少水合适呢,细心的小姐妹仔细看前面图文,也可以了解到哦。

听到这句话,娃们一定都笑开了花,而部分老母亲可能要疑惑了。要明白这句话,首先就要明白零食的定义以及零食的作用。

说到喝水,就不可避免要提到水的兄弟姐妹:果汁、饮料、茶、蜂蜜水……这些都不能替代白开水,不建议儿童大量饮用。

文 / 国家儿童医学中心北京儿童医院临床营养科杨文利 编 / 干玎竹

这是预防新冠肺炎最简单有效的方法了。

所以,一定要保证娃充足饮水,同时要讲究方法,不可一次性大量饮水,建议多次少量、有效饮水。儿童的胃容量较小,水喝多了,其他食物就吃不下那么多,儿童胃酸等消化液分泌少,大量饮水会冲淡胃酸,影响消化。

不过零食选择可是有要求的哦。

今天咱们就来重点说说,娃每天到底需要吃多少。话不多说,上图!有图有真相。

五、适量补充微营养素

(3)少吃高盐、高糖、高脂肪零食。虽然人类天生喜甜,但是娃的饮食习惯却是靠家长左右的。从一开始就避免选择这些不健康零食,给娃养成清淡口味的饮食习惯,对其成年后的健康至关重要。

(4)不喝或少喝含糖饮料。快乐肥宅水,大家一起戒!

最后强调再强调一点,不要接触、购买和食用野生动物!!!注意厨房食物处理生熟分开,动物食物要烧熟、煮透;家庭用餐,实行分餐制或使用公勺公筷等措施AG平台,避免与家人交叉感染。这一步一定要做好AG平台,不然就前功尽弃了。

(2)零食优先水果、奶类和坚果。全国营养调查结果显示:我国居民水果、奶类和坚果的摄入量都显著低于推荐量。因此学龄前儿童的零食AG平台,应优先选择水果、奶类和坚果,作为正餐营养需求的必要补充。不过提醒宝妈,进食坚果时一定注意安全。

今天,搜狐健康邀请到国家儿童医学中心北京儿童医院临床营养科杨文利医生为大家讲讲,疫情期间如何保证咱家娃营养满分,身体棒?

维生素D!

呃……是不是看不懂了呢……

三、喝水、喝水、喝水

【搜狐健康】前天,一觉醒来,假期还有5天;昨天,一觉醒来,假期还有7天;今天,一觉醒来,假期又变多了!2020年新型冠状病毒肆虐,假期余额买一送二,老母亲的心路历程已经由喜转忧:娃天天在家,一日三餐要营养美味兼具增强抵抗力,简直黔驴技穷。

又有小姐姐说了,这些都是小娃娃的饮食,我家娃小学都快毕业了,应该吃多少呢。别急别急,马上上图,就是此图有点复杂,需要好好给大家解释一下。

所以目前有效补充维生素D的方法就是药物补充了。一岁以下婴儿,建议每日补充维生素D 400IU(早产儿可能需要加倍补充),1—18岁儿童,每日维生素D建议量为600—1000IU。

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那就是第二步了,要想免疫力高,优质蛋白质少不了,就是各种肉蛋奶一定要保证。婴幼儿保证饮奶,有母乳的吃母乳,母乳不足的配合适宜的配方奶粉。最好培养饮奶习惯,学龄儿童可以喝纯牛奶,就是说,奶不能停。什么,喝完奶肚子疼、拉稀?那可能是乳糖不耐受了,选择低乳糖或者无乳糖配方就OK了(如果问题没有解决,那就得挑个合适的时间带娃去消化科检查一下了)。除了喝奶,如果没有过敏,建议每天都要有1个鸡蛋哦。

首先,咱们来说下大原则,要想身体棒、长高长壮少生病,吃饱是第一!吃不饱可能会抑制自然杀伤细胞(一种免疫细胞)的成熟,这样抵抗力就会下降,所以在这个关键时刻一定要吃饱哦。

一、吃饭要定时定点

这位小姐妹要说了,我娃天天追着喂都不吃,绝对不会饿。此言差矣,你觉得娃饱不一定是真的饱(同理,你觉得娃饿也不是真的饿)。老母亲只要记住一点,并且以身作则,那就是:定时定点进餐。而在这个特殊时期,定时定点吃饭更是规律作息的基础。

除了优质蛋白质,还有多吃新鲜蔬菜和水果,每天超过5种,蔬菜水果都有,其中一半为深色蔬果,如西蓝花、胡萝卜、菠菜、橘子、甘蓝、南瓜、西红柿等。新鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中富含B族维生素、维生素C、维生素A、维生素E等,深色蔬菜含量更多,具有较强的抗氧化、调节免疫作用。

零食通常是指非正餐时间食用的各种少量的食物。比如我们额外吃的水果、酸奶等,这也都算零食。所以,老母亲不要一说到零食,就觉得孩子一定不能吃,这不是绝对的,而是要根据娃的需求适当摄入。这就说到了零食的作用了:补充正餐能量和营养的不足。儿童在生长发育的关键阶段,又活泼好动,能量消耗大,三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是儿童获得全面营养的保障。加上目前特殊时期,整天宅在家,如果不再来点“零食”,那人生太无趣了。

作为硬核老母亲,怎么能随便认输,仔细看下面的表格,马上明了。

还可以参考《中国儿童青少年零食指南(2018)》选择合适零食哦。

原标题:新冠肺炎 | 优质蛋白,5种蔬果!北京儿童医院杨文利教你增强孩子抵抗力的关键

说了这么多,这个特殊疫情时期,有什么特别要注意的吗?

(5)零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生。还有注意让娃安静进食,谨防呛堵。

水的重要作用就不多说了,在干燥的冬春季节以及呼吸道疾病高发时期,口、眼、咽喉等最易成为病毒的首要战地,人体黏膜可以分泌抗体来抵抗病毒,充足的液体量摄入可以保证黏膜功能。另外,多次饮水,还可以冲刷咽喉部,减少病菌大量繁殖的可能。

维生素D虽好,但也不能单打独斗,维生素C、B族维生素等也是非常重要啊。这些营养素的良好来源就是食物,均衡全面的饮食,才能保证营养充足,免疫力旺盛。对于不能很好饮食的儿童,建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂。

想当年全民补钙,可是没有维生素D都白搭。除了促进钙吸收及骨健康,维生素D已经被发掘出抗感染、抗肿瘤、保护心血管等多种功能,简直十项全能。而这么重要的营养素,流行病学调查显示北京超过一半的人缺维生素D!!!那赶快多吃点含维生素D多的食物吧(三文鱼、白金枪鱼、沙丁鱼等食物含量较高),可惜靠食物补充量有限,所以就只能外源补充了。最好能每天户外活动1小时以上,不过北方的冬季,日光照射少,紫外线不足,具体能合成多少维生素D也不好说。而现在是抗“疫”关键时期——不能出门!

四、挑选合适的“零食”

再接下来就是吃肉,吃肉,吃肉了。6月龄添加辅食后就可以吃肉了,要给予适合娃年龄的不同质地的肉食,可千万不要觉得娃消化不了耽误了孩子啊。当然,如果孩子吃完真的消化不良,那就要找原因,不能一味避食。具体不同年龄吃多少肉,详见前图。另外,大豆及其制品也是不错的蛋白质来源,可以适量使用。

天天宅在家,最缺什么营养?

2-3岁的健康幼儿,每天总液体水量大概在1300毫升;4-6岁的健康幼儿,每天总液体水量大概在1600毫升。这些液体量既包括了来自粥、奶、汤这些食物中的水,也包括额外的饮水。而7-13岁的健康儿童,每天需要喝水1000-1300毫升,相当于一次性纸杯5-6杯的水量,普通装矿泉水瓶的容积为550毫升,一天大概要喝2瓶左右,而且这个水量不包括食物中的水。这些水要平均分散到全天饮用,可以每两个小时左右喝一次水,养成定时喝水的习惯,以保证身体随时都不会出现缺水的状态。

(1)吃好正餐,适量加餐,少量零食。按照营养均衡的原则,零食消费不宜过多,所提供的能量不要超过每日总能量摄入的10%。建议选择从正餐中摄入不足的食物作为零食,如奶及奶制品、水果和坚果。吃零食的时间不要离正餐时间太近,最好间隔1.5—2小时。

原标题:《鬼灭之刃》伊黑小芭内:不信任不信任本来就很讨厌鬼,高清壁纸

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